Esame įpratę vogti laiką iš miego, sėdėti iki vidurnakčio žiūrėdami televizijos serialus ar vartydami kasetes, tarsi tos valandos būtų nemokama dovana.
Iš tikrųjų iš kūno imame paskolą su plėšikiškomis palūkanomis, už kurią teks atsiskaityti rytiniu susigūžimu ir miglota galva, praneša korespondentas.
Vos šešiasdešimčia minučių pakeitus miego laiką, gali prasidėti ištisa teigiamų pokyčių grandinė.
Nuotrauka: Pixabay
Smegenys turi daugiau laiko išsivalyti – tiesiogine prasme, nes gilaus miego metu glimfinė sistema aktyviai išplauna toksines neuronų atliekas. Fiziniu lygmeniu pailgėja lėtųjų bangų miego fazė, kai vyksta audinių atstatymas ir stiprėja imuninė sistema.
Endokrininė sistema taip pat dėkingai reaguoja į tokią priežiūrą, normalizuodama hormonų gamybą. Sumažėja streso hormono kortizolio kiekis, o augimo hormono, kuris veikia atjaunėjimo labui, kiekis pasiekia aukščiausią lygį.
Žmonės, sąmoningai pailginę miego trukmę, dažnai pasakoja, kad jiems lengviau kontroliuoti apetitą ir rinktis sveiką maistą.
Kita vertus, miego trūkumas sutrikdo grelino ir leptino pusiausvyrą, todėl norisi suvalgyti daugiau kaloringo maisto. Jau po savaitės ankstyvo ėjimo miegoti eksperimento daugelis žmonių pastebi, kad jų pagalvės atrodo minkštesnės, o užmiega greičiau ir natūraliau.
Atsibusti be žadintuvo, pailsėjusiems ir kupiniems energijos, pasirodo, yra ne mitas, o pasiekiama realybė.
Vienas garsus somnologas miegą lygina su didelio orkestro dirigento darbu, kur kiekvienas instrumentas yra organizmo sistema. Jei dirigentas pavargęs, muzika tampa kakofonija, o kai jis sveikas, viskas skamba harmoningai. Jis pataria susikurti savo miego ritualą, kuriame nereikėtų naudoti prietaisų.Asmeniškai jam padeda popierinės knygos skaitymas ir dešimt minučių švelnios meditacijos skambant ramiai muzikai. Telefono ekraną jis vadina pagrindiniu melatonino – hormono, atsakingo už mūsų užmigimą, vagimi.
Mėlyna ekranų šviesa slopina jo gamybą, išderina vidinį laikrodį ir apgauna smegenis, kad jos galvoja, jog vis dar diena.
Todėl likus valandai iki miego geriausia atidėti visus prietaisus į šalį ir leisti nervų sistemai sklandžiai pasiruošti poilsiui.
Ankstyvas ėjimas miegoti – tai ne nuobodaus gyvenimo požymis, o sąmoningas pasirinkimas, palankus jūsų budrumo kokybei. Juk gerai išsimiegojęs žmogus yra ne tik sveikesnis, bet ir darbingesnis, kūrybingesnis ir malonesnis.
Taip pat skaitykite
- Kodėl ledinis dušas nebėra ekstremalus pomėgis: blaivus žvilgsnis į grūdinimąsi
- Kodėl mums reikia prakaituoti: paslėpta nauda, apie kurią nepatogu kalbėti
