Vien tik mintis apie prakaitavimą daugeliui žmonių kelia šleikštulį, siejamą su nepatogumais ir gėdijimusi.
Tačiau už šio natūralaus mechanizmo slypi geniali vėsinimo sistema, be kurios mūsų kūnas paprasčiausiai perkaistų ir žlugtų, praneša .
Drėgmė, išsiskirianti ant odos, sugeria šilumos perteklių ir garuodama užtikrina termoreguliaciją fizinio krūvio, karščio ar streso metu.
Nuotrauka: Pixabay
Prakaito liaukos veikia tarsi įmontuotas oro kondicionierius, todėl galime išlikti aktyvūs net ir ne itin komfortiškomis sąlygomis. Prakaitą daugiausia sudaro vanduo ir elektrolitai, tačiau jo sudėtis gali skirtis priklausomai nuo sveikatos būklės ir mitybos.
Įdomu tai, kad su prakaitu iš organizmo pasišalina ne tik druskos, bet ir pėdsakai karbamido, amoniako ir kitų medžiagų apykaitos produktų. Nors detoksikacija pirmiausia yra kepenų ir inkstų darbas, prakaitavimas šiek tiek, bet svariai prisideda prie bendro apsivalymo.
Pavyzdžiui, reguliarus lankymasis pirtyje siejamas su geresne odos būkle, nes iš porų pašalinami nešvarumai ir riebalų perteklius.
Intensyvus prakaitavimas fizinio aktyvumo metu stimuliuoja kraujotaką, taip pat ir mažuose odos kapiliaruose. Tai gali prisidėti prie odos atgaivinimo ir net nedidelių uždegimų gijimo.
Yra net tyrimų, kuriuose pastebimas teigiamas poveikis imuninei sistemai, nes organizmo apkrova mobilizuoja jo apsauginius išteklius.
Tačiau nepulkite į kitą kraštutinumą, bandydami „išprakaituoti” visas ligas. Pernelyg didelis skysčių netekimas laiku jų nepapildžius sukelia dehidrataciją, kuri pasireiškia galvos svaigimu, silpnumu ir širdies nepakankamumu.
Kartu su prakaitu eina natris, kalis ir magnis, kurių trūkumas gali išprovokuoti traukulius ir nervų sistemos veiklos sutrikimus.Ypač atsargūs turi būti inkstų ir širdies bei kraujagyslių ligomis sergantys žmonės, kuriems vandens ir druskų pusiausvyros sutrikimai gali būti ypač pavojingi.
Vienas dešimties metų patirtį turintis fitneso treneris dalijasi savo taisykle: jis visada įvertina šlapimo spalvą po treniruotės – jei jis tamsus, vadinasi, organizmas neteko per daug drėgmės ir ją skubiai reikia papildyti.
Jis pataria ne tik gerti vandenį, bet ir naudoti izotoninius gėrimus arba į vandenį įberti žiupsnelį jūros druskos, kad būtų greitai atkurti elektrolitai.
Jo asmeninis gyvenimo patarimas – po fizinio krūvio palaipsniui atvėsti, kad termoreguliacinė sistema sklandžiai grįžtų į normalią būseną. Prakaitas – tai ne kažkas, ko reikėtų gėdytis, o rodiklis, rodantis, kaip veikia mūsų išmanusis kūnas, kaip jis reaguoja į krūvį.
Reikia ne kovoti su juo, o išmokti, kaip tinkamai palaikyti organizmą tokiomis akimirkomis. Priėmę šį natūralų procesą, galėsite naujai pažvelgti į treniruotes ir nustoti gėdytis savo fiziologijos.
Taip pat skaitykite
- Kodėl jūsų rytinis kavos puodelis gali tapti svarbiu sąjungininku: netikėti pažįstamo ritualo aspektai
- Kaip teisingai pradėti bėgioti: asmeninės nesėkmės ir kelias į sėkmę
