Pirmasis mano bandymas pradėti bėgioti baigėsi po septynių minučių skausmu šone ir tvirtu įsitikinimu, kad šis sportas ne man.
Klydau, tik į tai žiūrėjau iš kavalerijos puolimo pozicijos, o ne kaip į įgūdį, kurį reikėtų ugdyti palaipsniui ir išmintingai, praneša korespondentas.
Paaiškėjo, kad pagrindinė pradedančiųjų bėgimo paslaptis slypi ne greičyje ar atstume, o bėgimo ir ėjimo kaitaliojime.
Nuotrauka: Pixabay
Intervalinių treniruočių metodas, pavyzdžiui, 2 minutes bėgimas, 2 minutes ėjimas, leidžia organizmui švelniai prisitaikyti prie krūvio be didelio streso. Jūsų širdis, sąnariai ir kvėpavimo sistema turi laiko prisitaikyti, o po pirmojo bėgimo šio proceso nepasigesite.
Bėgimo ekspertai vieningai sutaria: 90 % pradedančiojo bėgiko sėkmės lemia tinkami bateliai. Neturėtumėte išeiti ant šaligatvio su senais sportbačiais, pirktais vaikščiojimui. Bateliai su gera amortizacija, pritaikyta prie pėdos pronacijos ir paviršiaus, yra ne palaima, o investicija į jūsų kelių ir stuburo sveikatą.
Antras svarbiausias veiksnys, kurį nepatyręs ignoravau, yra apšilimas ir apšilimas. Penkios minutės dinaminio tempimo prieš bėgimą paruošia raumenis ir sąnarius bėgimui, sumažina patempimų riziką. O lengvas statinis tempimas po jo padeda raumenims atsigauti ir sumažina krepštelėjimą kitą dieną.
Daugelis žmonių atsisako bėgioti, nes bėgimas jiems atrodo nuobodus ir monotoniškas. Su tuo galima ir reikia kovoti. Sudarykite grojaraštį su energinga muzika, klausykitės įdomių audioknygų ar podkastų, keiskite savo maršrutus ir tyrinėkite naujus parkus ir rajonus. Bėgimas gali būti ne tik treniruotė, bet ir meditacijos ar asmeninio laiko sau forma.
Nepasikliaukite programėlėje pateiktais skaičiais – tempu, atstumu, sudegintomis kalorijomis. Pirmąsias kelias savaites pagrindinis jūsų tikslas – mėgautis procesu ir susiformuoti įprotį.Bėkite jums patogiu tempu, kuriuo galite palaikyti trumpą pokalbį ir nesikvėpuoti po kiekvieno žingsnio.
Laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų ištvermė didėja: ėjimo intervalai trumpės, o bėgimo – ilgės.
Vieną dieną pirmą kartą nepertraukiamai nubėgsite dvidešimt minučių, ir tas pergalės prieš save jausmas bus geriausia motyvacija. Verta visų pastangų, kurias įdėjote pradžioje.
Taip pat skaitykite
- Kodėl moterims reikia jėgos treniruočių: išsklaidykite mitą apie per didelį krūvį
- Kodėl 2 litrai vandens per dieną ne visada yra geras dalykas: kaip rasti savo ribą
