Daugeliui mintis keltis auštant ir bėgioti miegančiomis gatvėmis atrodo kaip ekstremalaus sporto rūšis.
Tačiau tie, kurie tai praktikuoja jau daugelį metų, šiame rituale randa ne tik fizinį aktyvumą, bet ir ypatingą meditacijos rūšį bei proto aiškumo šaltinį ateinančiai dienai, teigia korespondentas.
Psichologas ir maratonininkas Dmitrijus Petrovas įsitikinęs, kad rytinis bėgimas radikaliai perkrauna nervų sistemą. Jis jį lygina su šaltu dušu – tai stresą keliantis, bet įveikiamas ir mobilizuojantis veiksmas, po kurio maža kasdien-problemos pasitraukia į antrą planą, užleisdamos vietą ramiam susikaupimui.
Nuotrauka:
Fiziologiniu lygmeniu net lengvas dvidešimties minučių bėgimas sukelia galingą medžiagų apykaitos reakciją. Pusryčių virškinimo dar neapsunkintas organizmas noriau naudoja riebalų atsargas kaip kurą, o tai padeda normalizuoti svorį be griežtų mitybos apribojimų.
Širdies ir kraujagyslių sistemai tenka nemažai sveikos fizinės veiklos, didinančios ištvermę ir padedančios prisitaikyti prie streso. Kraujagyslės tampa elastingesnės, o širdis išmoksta dirbti ekonomiškiau, todėl sumažėja širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje. Tai tarsi reguliari pagrindinio kūno variklio priežiūra.
Tačiau idilišką vaizdą gali sugadinti atšiauri asfalto ir netinkamos avalynės realybė. Bėgimas kietu paviršiumi su tam neskirtais sportbačiais naudingą praktiką paverčia šoko terapija kelių sąnariams ir stuburui. Periosto skausmas – dažnas įrangos nepaisančių pradedančiųjų bėgikų palydovas.
Gydytoja ortopedė Anna Kovaleva primygtinai rekomenduoja prieš pradedant sportuoti apsiauti gerus bėgimo batelius. Jie ne tik amortizuoja, bet ir tinkamai paskirsto krūvį, todėl sumažėja traumų rizika. Šis pirkinys – ne užgaida, o būtinybė, prilygstanti saugai darbe.
Antroji kliūtis – fanatizmas. Noras vienu metu nubėgti dešimt kilometrų veda į persitreniravimą ir atbaido visą proceso teikiamą džiaugsmą. Organizmas nespėja prisitaikyti, imuninė sistema krenta, ir vietoj energijos antplūdžio žmogų užklumpa peršalimo ligų serija ir apatija.
Čia svarbu įsiklausyti į save ir sportinį principą „nėra skausmo – nėra rezultato” pakeisti išmintingesniu – „klausyk savo kūno”. Kartais geriau žengti greitą žingsnį, nei šliaužti per jėgą, kad pasiektumėte puoselėjamą žymę ant fitneso apyrankės. Malonumas yra pagrindinis tinkamos treniruotės kriterijus.
Cirkadinio ritmo specialistai taip pat pažymi, kad rytinė šviesa padeda reguliuoti melatonino gamybą. Tai skatina ne tik lengvą pabudimą, bet ir kokybišką nakties miegą, taip užbaigiant teigiamą ratą. Bėgikas greičiau užmiega ir atsibunda pailsėjęs.
Įdomu tai, kad daugelis žmonių bėgime randa tam tikrą socialinio aktyvumo formą, netikėtai suranda bendraminčių savo kaimynystėje. Bendras bėgimas grupelėmis ar poromis suteikia motyvacijos ir malonaus bendravimo elementų, rutiną paverčia hobiu.
Tačiau nesitikėkite, kad bėgimas išspręs visas sveikatos problemas. Jis gali būti draudžiamas, jei jau sergate rimtomis sąnarių, širdies ligomis ar dideliu nutukimu. Prieš apsiaunant bėgimo batelius, reikėtų pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju ir atlikti krūvio EKG tyrimą.
Miesto gyventojui, apsuptam šurmulio ir skaitmeninio triukšmo, rytinis bėgimas tampa ramybės ir asmeninės erdvės sala. Tai laikas pabūti vienam su savimi, savo mintimis ar tiesiog podkastu, kurio neblaško pranešimai ir skambučiai.
Šio ritualo nauda yra holistinė, veikianti ir kūną, ir psichiką. Jis moko disciplinos, suteikia dienos kontrolės jausmą ir pagerina bendrą atsparumą stresui. Tai maža kasdienė pergalė, kuri užduoda toną visiems kitiems įvykiams.
Taigi ar verta nustatyti žadintuvą dviem valandomis anksčiau? Tikriausiai taip, jei ieškote ne tik sporto, bet ir veiksmingos priemonės gyvenimo kokybei gerinti. Turėtumėte pradėti nuo mažų žingsnelių, nuo penkiolikos minučių per dieną, palaipsniui įsivažiuodami ir atrasdami naują, lėtesnį ir sąmoningesnį gyvenimo ritmą.
Taip pat skaitykite
- Kodėl jėgos treniruotės tapo populiarios: kaip geležies kilnojimas ilgina jaunystę
- Kaip reguliarus bėgimas gali pakeisti jūsų gyvenimą: neakivaizdus poveikis protui ir kūnui
