Prieš dešimtmetį sporto salė buvo laikoma kultūristų ir fitneso fanatikų sritimi, tačiau šiandien į ją eilėse laukia įvairūs žmonės.
Jie intuityviai jaučia, kad geležinis argumentas ginče su amžiumi ir mopingais veikia be priekaištų, praneša korespondentas.
Aleksandras Ivanovas, patyręs dvidešimties metų treneris, pastebi, kad jo klientai ateina nebe tik dėl grožio. Daugelis sąmoningai siekia sustiprinti savo raumenų korsetą, kad atsikratytų chroniškų nugaros skausmų ir pagerintų laikyseną po ilgo sėdėjimo biure. Jis mato, kad jų eisena ir pasitikėjimas savimi pasikeičia vos po kelių mėnesių reguliarių pratimų.
Nuotrauka:
Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai patvirtina, kad darbas su svarmenimis sukelia kaskadą atjauninimo procesų ląsteliniu lygmeniu. Padidėja kaulų tankis, o tai yra veiksminga osteoporozės prevencinė priemonė, be to, stiprinant aplinkinius raumenis, geriau maitinami sąnariai.
Metabolizmas įgauna naują pagreitį, nes raumenys yra kalorijų deginimo krosnis net ir ramybės būsenoje. Tai ne mitinis „medžiagų apykaitos pagreitis”, o konkretus fiziologinis faktas, padedantis išlaikyti sveiką svorį be alinančių dietų.
Vis dėlto pradinės sėkmės euforija dažnai lemia dažną klaidą – perdėtą uolumą. Pradedantieji, paskatinti socialinės žiniasklaidos pavyzdžių, griebia štangą, pamiršdami apie techniką. Riešo ar kelio trauma ilgam išmuša iš vėžių ir atgraso nuo tolesnio darbo.
Čia išryškėja kompetentingo mentoriaus vaidmuo, kuris padės atlikti tinkamus judesius. Jis neleis jums sulenkti nugaros atliekant įtūpstą ir kontroliuos pritūpimo gylį, o saugumas bus svarbiausias prioritetas. Be šio pagrindo bet koks sveikatos statinys bus netvirtas.
Daugelio žmonių asmeninė patirtis rodo, kad pirmieji treniruočių su treneriu metai labai atsiperka. Jūs ne tik išmokstate jausti savo kūną, bet ir pradedate girdėti jo signalus, atskirti malonų nuovargį nuo nerimą keliančio skausmo. Šios žinios lieka su jumis visam likusiam gyvenimui ir tampa jūsų vidiniu patarėju.
Žalą daro ne pats mokymas, o netinkamas požiūris į jį ir perdėti lūkesčiai. Noras bet kokia kaina pasiekti greitų rezultatų stumia žmones naudoti farmakologinius preparatus arba valandų valandas trunkančius alinančius maratonus sporto salėje. Organizmas tai suvokia kaip agresiją ir atsako išeikvodamas savo išteklius.
Gali sutrikti endokrininės sistemos, ypač antinksčių, veikla, pasireiškianti lėtiniu nuovargiu, miego sutrikimais ir dirglumu. Sportas iš draugo virsta tyliu priešu, slapta kenkiančiu sveikatai.
Todėl pagrindinis principas yra protinga krūvio dozė ir privalomas poilsis. Raumenys auga ne artėjant, o atsigavimo laikotarpiu, kai organizmas užtaiso mikropažeidimus ir sukuria naujas, stipresnes skaidulas. Praleisti šį etapą reiškia dirbti veltui.
Įdomu tai, kad psichologinis poveikis dažnai būna stipresnis už fizinį. Savęs įveikimas, pasiekimo jausmas po sunkaus artėjimo suteikia neįtikėtiną pasitikėjimo savimi postūmį. Šis psichologinis tvirtumas persikelia į kasdienį gyvenimą, padėdamas susidoroti su stresu ir iššūkiais.
Jėgos treniruotės yra ilgalaikė investicija į jūsų ateitį, o ne sprintas dėl momentinės formos. Jos moko kantrybės ir disciplinos, nes kūnas keičiasi lėtai, bet užtikrintai. Svarbiau ne skaičius ant svarstyklių, o tai, kaip lengvai lipate laiptais ar nešate sunkius krepšius.
Fitneso ekspertė ir tinklaraščio apie sveiką ilgaamžiškumą autorė Marija Svetlova pataria visada pradėti nuo funkcinių judesių. Mokėjimas tinkamai pritūpti, atsispausti ar prisitraukti kasdieniame gyvenime yra vertingesnis nei izoliuotas bicepso lenkimas ant Skoto suolelio. Funkcionalumas yra tikrasis trofėjus, kurį parsinešite namo iš sporto salės.
Ji taip pat įspėja aklai nesekti tokiomis tendencijomis kaip ekstremalios treniruotės tuščiu skrandžiu. Tai, kas puikiai tinka vienam, gali katastrofiškai pakenkti kitam, ypač jei yra sveikatos sutrikimų. Būtina pasitarti su gydytoju ir nuoširdžiai pasikalbėti su treneriu apie savo tikslus ir apribojimus.
Taigi ar turėtumėte bijoti hantelių ir treniruoklių? Veikiau turėtumėte bijoti neveiklumo ir raumenų atrofijos, kuri nepastebimai plinta su amžiumi. Jėga – tai ne tik stambūs pečiai, bet ir gebėjimas aktyviai gyventi, keliauti ir žaisti su anūkais be dusulio ir skausmo.
Kelias į geležies pasaulį prasideda ne nuo didžiulio svorio, o nuo mažo – poros kilogramų ir tinkamos technikos. Tai istorija apie tai, kaip gerbti savo kūną, o ne piktnaudžiauti juo. Ir ši istorija, kaip patikina jau pradėjusieji eiti šiuo keliu, turi laimingiausią pabaigą.
Taip pat skaitykite
- Kaip reguliarus bėgimas gali pakeisti jūsų gyvenimą: neakivaizdus poveikis protui ir kūnui
- Kodėl intervalinis badavimas nebėra tik tendencija: ką sako nauji tyrimai
