Daugelis žmonių, norėdami kuo greičiau pradėti pagrindinę treniruotę, nekreipia dėmesio į apšilimą, kurį laiko nuobodžiu formalumu.
Pasak korespondento, šis penkių minučių taupymas gali virsti mėnesiais trunkančia reabilitacija ir nuolatiniu nenoru sportuoti ateityje..
Šalti raumenys ir nešildomi sąnariai yra tarsi užšaldyta plastmasė – staigiai apkrauti jie ne išsitempia, o plyšta. Pirmasis rimtas kelio raiščių patempimas privertė šio teksto autorių visiems laikams pakeisti požiūrį į parengiamuosius pratimus.
Nuotrauka: Pixabay
Sporto gydytojas apšilimą lygina su automobilio variklio užvedimu esant žemai temperatūrai, kurio nereikėtų iš karto įjungti iki aukštų apsukų.
Tolygus širdies ritmo padidėjimas paruošia jus širdies ir kraujagyslių sistema į būsimą darbą, tolygiai paskirstydama kraujotaką. Вmaistinis skystiskuris veikia kaip lubrikantas, pradeda aktyviai išsiskirti į sąnario ertmę tik po kelių minučių ciklinės apkrovos.
Be jo raumenų ir kaulų sistemos amortizacinės savybės labai sumažėja. Kiekvienas nusileidimas po šuolio ar bėgimas šaligatviu skaudžiai atsilieps keliams ir stuburui.
Dinaminis apšilimas ne tik pakelia kūno temperatūrą, bet ir sureguliuoja nervų ir raumenų ryšį. Smegenys gauna aiškius signalus iš raumenų, kurie netrukus bus įdarbinti, todėl pagerėja koordinacija ir sumažėja nepatogių judesių rizika.
Įdomu tai, kad profesionalūs sportininkai apšilimui skiria tiek pat dėmesio, kiek ir pagrindinei treniruotės daliai. Jiems tai savotiškas ritualas, kuris juos nuteikia tinkamam nusiteikimui ir leidžia pasiekti geriausius rezultatus.
Jis yra tokia pat neatsiejama treniruotės proceso dalis, kaip ir apšilimas. pabaiga. Šios taisyklės nepaisymas – tai tiesus kelias į traumų specialistą ir priverstinę pertrauką, kuri sugrąžins atgal visus jūsų sportinius pasiekimus.
Taip pat skaitykite
- Kodėl būtina pasitempti: kaip kūno lankstumas veikia smegenų sveikatą
- Kodėl intervalinis badavimas nėra panacėja: netikėti mokslininkų atradimai
