Atidėliojimas yra susijęs su pagrindiniais mūsų smegenų veikimo mechanizmais, o ne su paprasčiausia tinginyste.
Jūsų smegenys nuolat ieško būdų, kaip sumažinti grėsmes ir padidinti tiesioginį atlygį, praneša .
Kai galvojate apie sudėtingą užduotį, už baimės apdorojimą atsakinga migdolinė liauka (amygdala) gali ją suvokti kaip galimą nesėkmės grėsmę. Tai sukelia reakciją „mušk arba bėk”, dėl kurios vengsite nemalonumų ir rinksitės malonesnę veiklą.
Nuotrauka: Pixabay
Smegenyse esanti dopamino grandinė skatina elgseną, kuri suteikia greitą pasitenkinimą, pavyzdžiui, naršymą socialiniuose tinkluose. Sudėtingas projektas, kurio rezultatas atidedamas, nesukelia tokio pat greito dopamino antplūdžio, todėl jūsų smegenys priešinasi jį pradėti.
Evoliuciškai mūsų smegenys užprogramuotos taupyti energiją, pirmenybę teikiant trumpalaikiams išgyvenimo tikslams. Sėdėjimas ant sofos smegenims atrodo saugesnis ir energiją taupantis variantas nei sudėtingos darbo užduoties sprendimas.
Nuolatinis atidėliojimas sukuria užburtą ratą, kuris didina nerimą ir mažina savivertę. Kiekvienas vengimas atlikti užduotį tik patvirtina smegenims, kad ši veikla iš tiesų yra pavojinga, ir taip sustiprina atidėliojimo modelį.
Valios jėga išsekina kaip raumuo, nes reikalauja didelių protinės energijos sąnaudų. Pasikliauti vien savikontrole kovojant su atidėliojimu yra tikras kelias į nusivylimą ir kaltės jausmą.
Neuromokslininkai siūlo metodą, kaip „perkurti” neuronines jungtis keičiant požiūrį į užduotį. Turite žengti pirmąjį žingsnį, kad mažaskad nesukeltų smegenų pasipriešinimo.
Sumažinkite planuojamą veiksmą iki absoliutaus minimumo, pvz, pažadas „parašyti vieną sakinį” arba „atidaryti failą”. Toks metodas apgauna migdolinį kūną, kuris mikrožingsnio nesuvokia kaip rimtos grėsmės.Sutelkite dėmesį ne į galutinį grandiozinį tikslą, o į procesą ir mažiausią kitą veiksmą. Smegenims lengviau pasitenkinti konkrečiu ir paprastu veiksmu nei abstrakčiu ir gąsdinančiu darbų kiekiu.
Reguliariai atliekant mikrožingsnius formuojasi nauji neuronų takai, kurie susieja veiklą su teigiamomis emocijomis. Laikui bėgant jūsų smegenys pradės sieti darbo pradžią ne su stresu, o su pasiekimo jausmu ir gaunamu atlygiu.
Šis metodas nuosekliai mažina vidinį pasipriešinimą ir palaipsniui produktyvią veiklą paverčia tvariu įpročiu. Jūs pratinate savo smegenis gauti pasitenkinimą iš judėjimo pirmyn proceso, o ne tik iš galutinio rezultato.
Taigi neurobiologinių pagrindų supratimas leidžia nustoti kovoti su savimi ir pradėti bendradarbiauti su savo smegenimis. Paprasti ir nuoseklūs žingsniai pasirodo esantys daug veiksmingesni nei titaniškos valios pastangos įveikti atidėliojimą.
Taip pat skaitykite
- Kaip atskirti intuiciją nuo baimės: 3 darbo metodai abejojantiems
- Kaip išmokti klausytis pašnekovo: trys metodai, kaip visiškai pasinerti į dialogą
