Ar kada nors susimąstėte, kas vyksta su jūsų smegenimis, kol miegate?
Tai ne tik sistemos pauzė, bet ir intensyvi naktinė pamaina, kurios metu valoma ir tvarkoma informacija, praneša .
Mokslininkai nustatė, kad gilaus miego metu smegenys tiesiogine prasme „išveža šiukšles”, suaktyvindamos glimfagyslių sistemą.
Nuotrauka: Pixabay
Šio unikalaus proceso metu perdirbami toksiški baltymai, kurie susikaupė per visą budrumo dieną. Jei šis procesas sutrinka, jie pradeda kauptis ir didina pavojų neuronams. Neurologas, šį procesą lygina su naktiniu valymu dideliame biure, kuris tiesiog neįmanomas vidury dienos.
Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei valytojos savaitę nebūtų įleidžiamos į pastatą. Darbuotojų efektyvumas smarkiai sumažėtų, o ilgainiui patalpose taptų nepakenčiama. Būtent taip lėtinis miego trūkumas veikia kognityvines funkcijas ir bendrą smegenų sveikatą. Ekspertai sutaria, kad nuolatinis septynių valandų miegas yra ne prabanga, o pagrindinė psichinės sveikatos sąlyga.
Tačiau svarbu ne tik šio poilsio kiekis, bet ir kokybė. Būtent gilus, lėtas miegas, kurio metu vyksta pagrindinis atsigavimas, yra itin svarbus. Sukurti tam tinkamas sąlygas nėra taip sunku, jei tik parodysite šiek tiek disciplinos. Pavyzdžiui, likus valandai iki miego reikėtų atsisakyti ryškių išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių ekranų.
Mėlyna ekranų šviesa slopina melatonino – hormono, atsakingo už užmigimą, gamybą. Užuot slankioję po socialinių tinklų kanalus, geriau paskaitykite popierinę knygą arba nusiprauskite po šiltu dušu. Daugelio žmonių asmeninė patirtis patvirtina, kad tokia paprasta rutina smarkiai pakeičia rytinę savijautą. Pabusti tampa lengviau, o galvoje atsiranda malonus aiškumas.Nemažą vaidmenį atlieka ir miegamojo temperatūra. Vėsus kambarys, maždaug 18-20 laipsnių, yra idealus miego pradžiai. Užmiegant kūnas natūraliai atvėsta, o vėsus oras tam padeda. Dar vienas neakivaizdus patarimas – eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
Staigus tvarkaraščio pakeitimas šeštadienį išmuša iš vėžių vidinį biologinį laikrodį. Organizmas pradeda jaustis tarsi „jetlag” ir pirmadienio rytas tampa sunkiu išbandymu. Nuoseklumas yra raktas į tvirtą ir sveiką miego režimą. Investuodami į šio įpročio kūrimą, gausite ne tik poilsį, bet ir galingą priemonę atminčiai ir nuotaikai gerinti.
Taip pat skaitykite
- Kodėl dietos neveikia: pagrindinė sveikatos paslaptis slypi žarnyne
- Kodėl jūsų kūnas nuolat veikia pavojaus režimu: kaip išjungti užgniaužtą signalą
