Jis vėl atsuko žadintuvą dešimčia minučių atgal, puikiai žinodamas, kad tos minutės buvo pavogtos iš jo paties.
Jo galva drumsta, kūnas šąla, o ateinanti diena primena kliūčių ruožo maratoną, praneša korespondentas.
Rytinis mieguistumas daugeliui tapo pažįstamu fonu, beveik norma. Neurologas, mano, kad priežastis dažnai slypi ne lovoje praleistų valandų skaičiuje, o jų kokybėje. Gilios, atstatomasis miegas nėra prabanga, o pagrindinis viso organizmo perkrovimo procesas.
Nuotrauka: Pixabay
Kol miegame, mūsų smegenys ne neveikia, o aktyviai dirba, tvarko informaciją ir šalina toksinus. Įsivaizduokite, kad naktį jūsų galvoje vyksta tikras valymas, o nutrūkęs miegas jį sutrikdo.
Specialistai pataria likus valandai iki miego atlikti paprastą ritualą – pritemdyti šviesą ir padėti į šalį visus prietaisus. Mėlynasis ekranų spektras slopina melatonino, miego hormono, gamybą, apgaudinėdamas mūsų vidinį laikrodį. Kūnas nesupranta, kad atėjo vakaras, ir lieka budrumo būsenoje.
Vakarinė arbata arba dar blogiau – kava gali būti didžiausi gero nakties poilsio priešai. Kofeinas, išgertas likus 4-6 valandoms iki miego, toliau cirkuliuoja kraujyje, neleisdamas smegenims nugrimzti į giliausias stadijas.
Miegamajame turėtų būti vėsu, tylu ir kuo tamsiau. Net nedidelė LED lemputė iš įkroviklio gali sutrikdyti subtilų melatonino gamybos mechanizmą. Ideali temperatūra miegamajame yra apie 18-20 laipsnių Celsijaus.Bandymas „išsimiegoti” savaitgalį iki pietų tik supainioja cirkadinius ritmus. Pirmadienį atsibudę septintą ryto jaučiatės tarsi grįžę iš kitos laiko juostos. Reguliarus kėlimosi ir užmigimo grafikas, net ir šeštadienį, daro stebuklus.
Lengva vakarienė likus trims valandoms iki miego ir trumpas, ramus pasivaikščiojimas gryname ore padeda organizmui sklandžiai pasiruošti miegui. Fizinis aktyvumas neturėtų būti intensyvus, kitaip galite sulaukti priešingo, žadinančio poveikio.
Šių eilučių autorius kartą atliko eksperimentą – iš miegamojo pašalino telefoną ir nusipirko senamadišką žadintuvą. Pirmosios dienos buvo kankinančios, bet po savaitės rytą pradėjo pradėti ne su kova, o su tikru žvalumo pojūčiu. Buvo verta.
Taip pat skaitykite
- Kaip atsikratyti noro valgyti saldumynus pusryčiams: 3 veiksmingi metodai
- Kaip atsikratyti peršalimo: paprastas metodas, kaip greitai išvalyti bronchus
