Jau po penkių minučių neskubaus ėjimo ji pajunta, kaip savaime atsilaisvina sugniaužti kumščiai ir nusvyra pečiai.
Tai ne magija, o fiziologija, kurią mes, apsėsti efektyvumo, nuolat ignoruojame, praneša korespondentas.
Šiuolaikinis žmogus gyvena chroniško, žemo lygio streso būsenoje, tarsi primityvus medžiotojas, visą parą persekiojantis mamutą perpildytame biure. Mūsų antinksčiai nuolat gamina kortizolį, ruošdami organizmą fiziškai neegzistuojančiam pavojui.
Nuotrauka: Pixabay
Psichologas šią reakciją lygina su užsikirtusiu pavojaus mygtuku perkrautoje sistemoje. Nuolatinis pranešimų srautas, daugiafunkcinis darbas ir socialiniai palyginimai šį mygtuką palaiko aktyvų metų metus.
Jis mato išeitį ne kovojant, o sąmoningai perkeliant kūno dėmesį. Paprastas „įžeminimo” metodas gali duoti momentinį efektą – tereikia kelias minutes sutelkti dėmesį į lytėjimo pojūčius: pėdomis pajusti grindų vėsą, kėdės audinio tekstūrą.
Kvėpavimo praktika visai ne ezoterinė, o tiesioginis darbas su klajokliniu nervu, kuris atsakingas už kūno perėjimą į ramybės būseną. Lėtas įkvėpimas keturis kartus ir toks pat ilgas iškvėpimas šešis kartus siunčia aiškų saugumo signalą smegenims.
Reguliari mankšta, ypač lauke, yra natūralus ir galingas streso hormonų priešnuodis. Judėdamas kūnas fiziškai sudegina kortizolio ir adrenalino perteklių, o už tai gamina endorfinus.
Net dvidešimties minučių pasivaikščiojimas parke per pietų pertrauką gali atstatyti nervų sistemą. Japonų praktikuojama „shinrin-yoku” arba „miško vonių” praktika patvirtinta moksliškai – medžių išskiriami fitoncidai mažina streso hormonų kiekį.
Socialiniai ryšiai, gyvi, o ne virtualūs, veikia kaip buferis, sušvelninantis likimo smūgius. Nuoširdus pokalbis su draugu, artimųjų apkabinimas – tai ne tik malonu, bet ir biologiškai būtina psichikos sveikatai.
Asmeninė patirtis rodo, kad geriausios idėjos ir sprendimai gimsta ne intensyvaus mąstymo prie kompiuterio akimirkomis, o bevalgant ar plaunant indus. Smegenims labai svarbu išsijungti, kad rastų nestandartinių judesių.
Taip pat skaitykite
- Kodėl pabundate pavargę: neakivaizdūs kokybiško miego priešai
- Kaip atsikratyti noro pusryčiams valgyti saldumynus: 3 veikiantys metodai
