O kas, jei vienintelė dieta, kuri tikrai veikia, neturi nieko bendra su kalorijų skaičiavimu ir porcijų svėrimu?
Intuityvusis valgymas siūlo iš esmės kitokį požiūrį: nustokite kovoti su savimi ir pradėkite pasitikėti savo kūnu, praneša korespondentas..
Jis gimsta su neabejotinu supratimu apie alkį ir sotumą, kurį sėkmingai slopinome daugelį metų laikydamiesi madingų rekomendacijų. Pamirškite „nevalgyk po šešių” ir skirstymą į „gerą” ir „blogą” maistą – tokių taisyklių nėra.
Nuotrauka: Pixabay
Psichologai, besispecializuojantys valgymo sutrikimų srityje, šį metodą laiko galinga priemone sveikam santykiui su maistu atkurti. Tai ne svorio metimas, o psichologinio komforto pasiekimas, kai maistas nebėra nei priešas, nei guodėjas.
Pirmasis ir sunkiausias žingsnis – iš naujo išmokti išgirsti fiziologinio alkio signalus. Nuo emocinio noro „suvalgyti” nuobodulį, stresą ar liūdesį jis skiriasi lengvu gurgtelėjimu skrandyje ir nedideliu energijos netekimu.
Suteikite sau leidimą valgyti absoliučiai viską, ko norite, be jokios kaltės jausmo, ir nustebsite pastebėję paradoksalų dalyką. Iš pradžių jūsų ranka sieks anksčiau draudžiamų traškučių ir saldumynų, bet labai greitai jų magiška trauka išnyks.
Autorius prisimena tą keistą akimirką, kai vietoj penkto sausainio norėjosi suvalgyti traškų agurką, nes kūnas pirmą kartą per daugelį metų gavo tai, ko prašė. Maistas nustojo būti kultu ir bausme, tapo tiesiog maistu – energijos ir malonumo šaltiniu.
Principas „valgyk, kai esi alkanas, ir sustok, kai esi sotus” atrodo akivaizdus, tačiau praktiškai jis reikalauja nuolatinio dėmesio. Prieš kiekvieną valgį paklauskite savęs: „Ar aš tikrai esu alkanas, ar man tiesiog nuobodu?”.
Jei valgydami atidėsite išmanųjį telefoną ir televizorių, tai padės jums sutelkti dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį ir konsistenciją. Pradėsite pastebėti, kad trečias pyrago gabalėlis nebėra toks skanus kaip pirmasis, o tai reiškia, kad laikas sustoti.
Šis kelias nėra greitas, ir pirmuosius kelis mėnesius gali atrodyti, kad prarandate kontrolę, tačiau tai yra proceso dalis. Kūnas, pagaliau įgijęs ilgai lauktą laisvę, pirmiausia išbandys viską, kas buvo draudžiama.
Ilgainiui vidinė pusiausvyra bus atkurta ir intuityviai pradėsite rinktis maistingesnius variantus, nes jie trivialiai atrodo geresni. „Maištaujančio vaiko” efektas praeina, užleisdamas vietą ramiam sąmoningumui.
Intuityvusis valgymas – tai savitolerancija, savo kūno priėmimas ir primestų standartų atmetimas. Jis neduoda greitų rezultatų – numestų kilogramų, tačiau suteikia kai ką vertingesnio – laisvę.
Daugiau nebereikia eikvoti psichinės energijos nuolat galvojant apie maistą, planuojant dietas ir barant save už nesėkmes. Ši energija išlaisvinama kažkam tikrai svarbiam – gyvenimui, teikiančiam džiaugsmą ir atradimus.
Pasaulyje, kuriame svorio metimo pramonė pelnosi iš mūsų kompleksų, intuityvus valgymas atrodo kaip tyli revoliucija. Ji sugrąžina lėkštės galią į jūsų rankas, primindama, kad tik jūs patys esate geriausi savo kūno žinovai.
Taip pat skaitykite
- Kaip kopūstus paversti soda: iš užmaršties prikeltas senovinis metodas
- Kaip valgyti makaronus ir nenutukti: neakivaizdus Viduržemio jūros regiono dietos principas
