Pabudimas su nenumaldomu noru suvalgyti pyragą ar saldainį pažįstamas daugeliui žmonių.
Šis įprotis atrodo nekenksmingas, tačiau jis rimtai veikia jūsų energiją ir medžiagų apykaitą visą dieną, praneša .
Iš tikrųjų rytinis potraukis cukrui yra aiškus jūsų organizmo signalas apie pusiausvyros sutrikimą. Tai byloja ne apie silpną valią, o apie specifinius fiziologinius procesus, kuriuos nesunku perimti į savo rankas.
Nuotrauka:
Pagrindinė priežastis – natūralus naktinis alkis ir sumažėjęs glikogeno kiekis kepenyse. Atsibudęs organizmas ieško greičiausio energijos šaltinio visoms sistemoms paleisti, o gliukozė yra prioritetinis kuras.
Antrasis svarbus veiksnys yra hormonas kortizolis, kurio lygis natūraliai pasiekia aukščiausią lygį ryto valandomis. Kortizolis mobilizuoja išteklius, didina budrumą, tačiau kartu jis gali padidinti atsparumą insulinui ir padidinti kaloringo maisto poreikį.
Netinkama vakarienė su gausybe paprastųjų angliavandenių ar alkoholio taip pat sukelia rytinius cukraus svyravimus. Staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis ir vėlesnis jo kritimas miego metu verčia organizmą prabudus reikalauti naujos porcijos.
Kai reguliariai pasiduodate šiam potraukiui ir pusryčiams valgote saldumynus, įsisukate į užburtą gliukozės svyravimų ratą. Netrukus po tokių pusryčių suvalgymo cukraus kiekis smarkiai krenta, o tai sukelia naują alkio ir nuovargio bangą iki dienos vidurio.
Lėtinis saldumynų vartojimas rytais ilgainiui gali prisidėti prie atsparumo insulinui išsivystymo. Ši būklė yra pirmas žingsnis link rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų ir viršsvorio didėjimo.
Paprastas ir veiksmingas būdas nutraukti šį ciklą – valgyti maistingus pusryčius su pakankamu kiekiu baltymų ir sveikų riebalų. Baltymai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį, todėl smegenys neturi priežasties reikalauti greitųjų angliavandenių.
Dar viena praktiška rekomendacija – stiklinė švaraus kambario temperatūros vandens iškart pabudus. Dehidrataciją po nakties dažnai maskuoja alkis arba potraukis tam tikriems maisto produktams, o vanduo padeda nustatyti tikruosius organizmo poreikius.
Sąmoningai planuodami rytinį valgį galite perprogramuoti savo mitybos įpročius. Vakare pasiruoškite sveikus pusryčius, kad ryte nereikėtų priimti spontaniškų sprendimų, veikiant momentiniam potraukiui.
Reguliarus fizinis aktyvumas rytinėmis valandomis, net ir lengvos mankštos forma, taip pat padeda normalizuoti jautrumą insulinui. Mankšta natūraliai reguliuoja kortizolio ir gliukozės kiekį kraujyje.
Po kelių savaičių laikydamiesi naujų taisyklių pastebėsite, kad potraukis saldumynams labai sumažėjo arba išnyko. Jūsų energija bus stabili, o nuotaika rytais bus tolygi ir pozityvi be maisto stimuliatorių pagalbos.
Taip pat skaitykite
- Kaip tinkamai kosėti peršalus: paprasta technika, kaip greitai išvalyti bronchus
- Kaip išsirinkti dantų šepetėlį: pagrindiniai veiksmingos ir saugios priežiūros kriterijai
