Užsibrėžėte ambicingą tikslą, bet viduje tarsi kažkas lūžta ir jūs atidedate veiksmus vėlesniam laikui.
Šį pasipriešinimą sukelia senoviniai išgyvenimo mechanizmai, kuriuos smegenys laiko apsauginiais, praneša .
Žmogaus smegenys evoliuciškai užprogramuotos taupyti energiją ir vengti potencialių grėsmių, kuriomis jos laiko bet kokį reikšmingą pokytį. Nauji tikslai reikalauja palikti komforto zoną, o tai suvokiama kaip rizika ir sukelia vidinį protestą.
Nuotrauka: Pixabay
Limbinė sistema, atsakinga už pagrindines emocijas ir instinktus, dažnai konfliktuoja su prefrontaline žieve, kurioje formuojami loginiai sprendimai ir ilgalaikiai planai. Šis vidinis konfliktas tarp „noriu” ir „reikia” jaučiamas kaip galingas psichologinis pasipriešinimas.
Pagrindiniai pasipriešinimą sukeliantys veiksniai yra nesėkmės baimė, netikrumo baimė ir tiesioginio atlygio nebuvimas. Smegenys teikia pirmenybę trumpalaikiam malonumui, o ne ilgalaikei naudai, nes senovėje toks požiūris buvo patikimesnis siekiant išgyventi.
Smegenų neuroplastiškumas leidžia susiformuoti naujoms nervų jungtims, tačiau šis procesas reikalauja nemažai pastangų ir kartojimo. Kiekvienas naujas veiksmas susiduria su senų, nusistovėjusių nervinių ryšių, siekiančių išlaikyti status quo, pasipriešinimu.
Jei žmogus nuolat pasiduoda šiam pasipriešinimui, jis patenka į užburtą savęs ribojimo ir chroniško nepasitenkinimo ratą. Laikui bėgant silpnėja tikėjimas savimi ir didėja neįgyvendintų planų sąrašas.
Pirmasis žingsnis įveikiant pasipriešinimą – pripažinti jo prigimtį, savęs nekritikuojant ir nesmerkiant. Pripažinkite, kad tai natūrali nervų sistemos reakcija, o ne silpnumo ar motyvacijos stokos požymis.
Išskaidykite didelį tikslą į mikrožingsnius, kurie smegenims atrodys paprasti ir saugūs. Mažos pergalės suteikia smegenims dopamino porcijas, kuria teigiamą pastiprinimą ir mažina streso lygį.Naudokite „penkių minučių taisyklės” techniką, įkalbinėdami save atlikti užduotį vos kelias minutes. Smegenys lengviau sutinka su trumpu veiksmu, o kai pradedate, dažnai įsitraukiate į procesą ir jį tęsiate toliau.
Perkelkite dėmesį nuo idealaus rezultato prie paties proceso vertės ir asmeninio augimo. Kai susitelkiate į pažangą, o ne į perfekcionizmą, sumažėja spaudimas ir pasipriešinimas.
Sukurkite sau išorinius įsipareigojimus ir paramos sistemas, kad padidintumėte atskaitomybę. Vieši pareiškimai arba darbas su mentoriumi suaktyvina socialinius instinktus, padedančius apeiti vidines kliūtis.
Suprasdami smegenų mechanizmus, galite perkonfigūruoti jų reakcijas iš barjero į patikimą sąjungininką. Reguliari sąmoningo mažų pasipriešinimų įveikimo praktika treniruoja psichiką siekti svarbiausių tikslų.
Taip pat skaitykite
- Kaip atpažinti emocinį perdegimą prieš krizę: 5 signalai, kuriuos siunčia jūsų psichika
- Kodėl valios jėga jus žlugdo: motyvacijos paradoksas ir kaip nustoti kovoti su savimi
