Vakaro ritualas su telefonu lovoje atrodo nekenksmingas būdas atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Tačiau mėlyna ekrano šviesa ir nesibaigiantis naujos informacijos srautas turi priešingą poveikį nervų sistemai, praneša korespondentas.
Smegenys tokią veiklą suvokia kaip dienos tęsinį, o tai neleidžia joms pereiti į ramybės režimą. Nuolatinis pranešimų ir pranešimų mirgėjimas palaiko didelį kognityvinį krūvį.
Nuotrauka:
Mėlyna ekranų šviesa slopina melatonino – pagrindinio hormono, reguliuojančio mūsų paros ritmą – gamybą. Net naktinio režimo režimas „Night Shift” problemos visiškai neišsprendžia, nes pats turinys ir toliau stimuliuoja smegenų veiklą.
Socialinėje žiniasklaidoje dažnai pateikiama emociškai įtempta arba prieštaringa informacija. Tokio turinio peržiūra prieš miegą gali sukelti nerimą ir įkyrias mintis, kurios trukdo miegoti.
Skaitant popierinę knygą ar elektroninę knygą be šviesos, smegenims sukuriama iš esmės kitokia aplinka. Šis procesas reikalauja nuoseklaus pasinėrimo į pasakojimą, o ne reaktyvaus persijungimo tarp skirtingų dirgiklių.
Monotoniškas puslapių vertimo ir susitelkimo į vieną istoriją ritualas padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą. Ji yra atsakinga už poilsį, atsigavimą ir organizmo paruošimą miegui.
Skaitymas skatina švelniai atitraukti dėmesį nuo dienos rūpesčių ir nerimo perkeliant dėmesį į išgalvotą pasaulį. Tai natūraliai sumažina kortizolio lygį ir leidžia psichikai atsipalaiduoti.
Reguliariai keičiant prietaisus į knygą, susiformuoja stiprus asociatyvus ryšys tarp skaitymo ritualo ir vėlesnio užmigimo. Smegenys pradeda suvokti knygą kaip aiškų signalą ruoštis miegui, o tai gerokai pagreitina šį procesą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie skaito prieš miegą, ne tik greičiau užmiega, bet ir pagerina paties miego kokybę. Jų miegas tampa gilesnis ir rečiau nutrūksta, o tai užtikrina geresnį atsigavimą per naktį.
Ilgainiui tai tiesiogiai veikia dienos produktyvumą, nuotaiką ir bendrą kognityvinę sveikatą. Atsibusite šviesesniu protu ir geriau gebėsite susikaupti.
Norėdami įgyvendinti šį įprotį, pradėkite nuo mažų dalykų – nustatykite žadintuvą likus 45 minutėms iki miego kaip priminimą padėti telefoną į šalį. Įkraukite prietaisus ne miegamajame, kad nekiltų pagunda, o ant naktinio stalelio matomoje vietoje laikykite knygą.
Jūsų smegenys jums padėkos už galimybę visiškai pailsėti ir atsigauti per naktį. Šis paprastas pakeitimas ne tik pagerins jūsų miegą, bet ir suteiks daugiau proto aiškumo ir ramybės dienos metu.
Taip pat skaitykite
- Kas atsitinka, jei miegate su kojinėmis: kaip šis paprastas metodas keičia poilsio kokybę
- Ką daryti, jei nuolat skauda kaklą: 3 paprasti pratimai įtampai sumažinti
