Žmonės prieš eidami miegoti intuityviai apsimauna kojines, nesusimąstydami apie fiziologinius šio veiksmo mechanizmus.
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad šis paprastas ritualas turi tiesioginės įtakos užmigimo greičiui ir poilsio gilumui, praneša .
Mūsų kūnui reikia, kad vidinė temperatūra sumažėtų maždaug vienu laipsniu, kad jis nugrimztų į miegą. Kūno temperatūros atvėsimo procesas yra natūralus signalas smegenims miegoti. Kojų šildyklės padeda šį procesą atlikti veiksmingiau, naudodamos unikalų termoreguliacijos mechanizmą.
Nuotrauka: Pixabay
Mūsų galūnių kraujagyslės geba išsiplėsti, t. y. išsiplėsti, kai reikia šilumos. Kai mūvime kojines, dirbtinai sukuriame vietinę šilumą pėdose, nes išsiplečia kraujagyslės. Dėl šio išsiplėtimo padidėja kraujo tekėjimas į odą, todėl pagerėja šilumos apykaita ir kūnas atvėsta iš vidaus.
Šaltos pėdos dažnai būna prastos kraujotakos ir susiaurėjusių kraujagyslių požymis. Susiaurėjusios kraujagyslės verčia širdies ir kraujagyslių sistemą sunkiau dirbti, kad palaikytų optimalią kūno temperatūrą. Šis papildomas krūvis fiziškai trukdo nervų sistemai atsipalaiduoti ir pereiti į poilsio režimą.
Nenormalizavus pėdų temperatūros, užmigimo procesas gali gerokai užsitęsti. Žmogus priverstas ilgai mėtytis ir suktis lovoje, bandydamas rasti patogią padėtį ir sušildyti galūnes. Tai ne tik sutrumpina bendrą poilsio trukmę, bet ir sumažina jo atkuriamąją vertę.
Šaltų kojų problemos ignoravimas gali lemti miego fragmentiškumą ir dažnus naktinius prabudimus. Kūnas bus nuolat blaškomas diskomforto, neleisdamas jums užmigti giliomis miego stadijomis. Ilgainiui tai turės neigiamą poveikį pažintinėms funkcijoms ir bendrai sveikatai.
Kad poveikis būtų geriausias, rinkitės kojines iš natūralių, orui laidžių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės ar bambuko pluošto. Sintetiniai audiniai gali sukurti šiltnamio efektą ir sukelti perkaitimą, kuris yra toks pat žalingas kaip ir hipotermija.
Svarbu, kad kojinės būtų pakankamai laisvos ir nesusiaurintų kraujagyslių ties kulkšnimis. Ankšta elastinė juosta gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti priešingą nei norima poveikį. Idealiai tinka specialios laisvos miego kojinės be siauro rankogalio.Prieš eidami miegoti galite pasidaryti šiltą pėdų vonelę su keliais lašais levandų eterinio aliejaus. Ši procedūra ne tik dar labiau sušildys pėdas, bet ir turės švelnų raminamąjį poveikį nervų sistemai. Šilto vandens ir natūralių aliejų derinys bus stiprus signalas smegenims pasiruošti miegui.
Jei vien mintis, kad miegosite su kojinėmis, jums kelia diskomfortą, alternatyva – pėdų šildytuvas. Šiltas šildomasis padas, padėtas ant pėdų 10-15 minučių prieš miegą, atliks tą pačią funkciją kaip ir kraujagysles plečianti priemonė. Svarbiausia jį nuimti prieš pat einant miegoti, kad išvengtumėte perkaitimo.
Reguliarus šio metodo naudojimas leidžia ilgainiui normalizuoti termoreguliacijos procesą. Jūsų kūnas pripras prie naujo ritualo ir greičiau supras, kad laikas ilsėtis. Jau po kelių savaičių pastebėsite, kad lengviau užmiegate, o miegas tampa ramesnis ir nepertraukiamas.
Šio paprasto įpročio įgyvendinimas nereikalauja jokių finansinių išlaidų ar didelių pastangų, tačiau gali smarkiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Sveikas ir ramus miegas yra produktyvios dienos, geros nuotaikos ir geros sveikatos pagrindas ilgiems metams.
Taip pat skaitykite
- Ką daryti, jei nuolat skauda kaklą: 3 paprasti pratimai įtampai sumažinti
- Šaltos rankos šiltoje patalpoje: ką tai gali reikšti jūsų sveikatai
